1.早餐:荷包蛋，堅果，水果拼盤，兩片面包，澆上壹杯熱牛奶或鮮榨果汁，不加糖，熱量:500卡。
2.午餐:炸雞胸肉，煎蛋，金槍魚，什錦蔬菜，全麥面包，熱量:650卡路裏。
3、晚餐:菠蘿火腿糙米配香蕉酸奶，熱量:700大卡左右。
健身飲食食譜的註意事項有:
1，計算每日攝入量
根據測得的基礎代謝值，調整膳食熱量，每天攝入的熱量相當於基礎代謝熱量。熱量不足是由運動和活動引起的。
2.分餐
每天攝入的熱量會分配到多餐中，其中三餐是主要部分，其余部分會分配到加餐中，以減少饑餓感，增強吸收能力。
3.妳可以吃肉
補肉不是肥胖的原因。肉類中的蛋白質有助於身體更快燃燒脂肪，加速肌肉合成。另外，在相同熱量下，蛋白質的飽腹感比其他食物高。
4.不要害怕食物。
在油炸和甜食的誘惑下，真的很難控制自己，也很難壹時間完全拒絕食物，但是這個時候少吃就是勝利。如果妳習慣了壹周吃三次燒烤，那就幹脆壹個月積累吃壹次大餐獎勵自己。
5.多喝水
水是新陳代謝的原料之壹。多喝水可以幫助妳降低鈉的濃度，減少水腫和肥胖。