高效壹周減脂食譜。
星期壹。
早餐:紫薯+雞蛋+豆漿。
午餐:西蘭花+黑米+炸蝦+水煮蔬菜。
晚餐:水煮玉米+涼拌菠菜。
更少的油
星期二。
早餐:紅薯+雞蛋+豆漿。
午餐:水煮玉米+炒雞胸肉+炒青菜。
晚餐:蒸南瓜+芹菜豆腐幹。
更少的油
星期三。
早餐:煮玉米+雞蛋+豆漿。
午餐:意大利面+牛肉。
晚餐:紫薯+杏鮑菇炒肉+涼拌黃瓜。
更少的油
星期四。
早餐:紫薯+雞蛋+豆漿。
午餐:土豆+生菜炒肉+清蒸蝦。
晚餐:南瓜+炒蔬菜。
更少的油
星期五。
早餐:南瓜+雞蛋+豆漿/牛奶。
午餐:土豆+去皮雞腿+炒青菜。
晚餐:紫薯+西蘭花。
更少的油
星期六。
早餐:玉米+雞蛋+豆漿/牛奶。
午餐:南瓜+牛肉醬+蠔油生菜。
晚餐:紅薯+炒豆芽。
更少的油
星期天。
早餐:玉米+雞蛋+豆漿/牛奶。
午餐:南瓜+蒸蝦+涼拌海帶。
晚餐:土豆+生菜絲。
更少的油