為了胎兒骨骼發育和胎教的需要，孕婦應當多吃雞蛋、胡蘿蔔、菠菜、海帶、牛奶等營養品。下面是這壹時期的推薦三餐和菜譜。
推薦三餐
早餐
米飯1碗，豆腐與海帶湯1碗，雞蛋1個。
上午10點
橘子1個(含大量的維生素C)。
午餐
涼面1盤，番茄雞蛋醬。
下午3點
牛奶1瓶，餅幹幾片。
晚餐
米飯兩碗，海帶絲拌菠菜、醬菜，胡蘿蔔豆腐湯1碗。
核桃仁烤炒菜
主料
核桃仁50克，韭菜250克。
輔料
鮮蝦、芝麻油各150克，食鹽3克。
制作方法
將韭菜洗凈，切成3厘米長的節；鮮蝦剝去殼，洗凈；蔥切成段；姜切成片。
將鍋燒熱，放入植物油燒沸後，先將蔥下鍋煸香，再放蝦和韭菜，烹黃酒，連續翻炒，至蝦熟透，起鍋裝盤即可。
菠菜煎豆腐
主料
菠菜500克，豆腐3塊。
輔料
素油、醬油、糖、味精、鹽各適量。
制作方法
將豆腐洗凈，切成片；菠菜去根，洗凈。
鍋坐火上，註入油，微熱時下豆腐片，煎至兩面金黃，加醬油、糖、味精、鹽、再燒1～2分鐘，再加菠菜即可。