1，早餐。
牛奶250毫升，面包(面粉)200克，煮雞蛋50克。
2.午餐。
米飯(粳米200克)、香菇炒肉片(鮮香菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克、味精、鹽)。
3.晚餐。
饅頭(面粉150g)、百合蝦(蝦50g、胡蘿蔔25g、柿子椒25g、植物油5g、百合、澱粉、味精、鹽)、牛肉湯(白菜50g、豆腐幹50g、胡蘿蔔50g、土豆50g、牛肉50g、植物油5g、番茄50g)。
壹日食譜註意事項:
三餐的具體時間要根據工作和日常生活來確定，兩餐之間的時間間隔要在4~6小時。但是什麽時候吃早餐要看具體幾點起床。最好是固定三餐的時間。
如果妳沒有時間吃壹頓飯，建議妳在辦公室或者包裏準備壹些食物，比如棗、杏仁、牛奶、酸奶等高營養價值的零食，而餅幹、蛋糕等高熱量低營養的甜食就不適合了。
如果沒時間吃飯，就不要壹直餓著，否則不僅傷胃，還會擾亂消化道分泌消化液的能力。