成年人補鋅最好吃什麽？人們通常吃什麽？

想要最快補鋅，就要口服壹些含鋅的補品，這是最快的補鋅方式。生活中可以吃壹些富含鋅的食物，主要是肉類、海鮮、奶制品、豆制品、堅果或谷物。肉類包括:牛肉、豬肉、雞肉。海鮮產品包括:牡蠣、生蠔。堅果有:腰果和花生。乳制品包括:牛奶。豆類有:大豆和豌豆。谷物包括:全谷物、強化早餐谷物等。但最好選擇壹些動物性食物，因為食物中的雌激素會與鋅結合形成水不溶性物質，影響吸收。

建議成年人多吃富含鋅的動物性食物。富含鋅的動物性食物主要有各種肉類，包括牛、羊肉、豬肉等，各種海產品，如海魚、蝦蟹等也富含鋅，而各種蛋類，包括雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等也是補鋅的好食物，應適當多吃乳制品。

此外，我們還應該註意壹些植物性食物，如豆類和堅果，它們富含鋅。我們應該交替食用多種富含鋅的食材，這樣不僅有助於補充鋅，還能均衡營養。如果有些人有明顯的缺鋅，也要在醫生的指導下選擇有效的鋅制劑，掌握好劑量，因為食物中鋅的劑量不會引起鋅超標，但用藥物補鋅，如果不掌握好劑量就可能引起鋅中毒。