高鈣脫脂牛奶1杯，65g光饅頭1，香蕉1或蘋果1。這頓飯可以補充維生素C，潤腸通便，防止過多的營養通過腸道被吸收。
午餐:
壹碗或兩碗米飯，少量肉類，以蔬菜為主，每天可以吃不同的蔬菜和肉類。吃飯時註意細嚼慢咽，吃到7分飽。再加壹個蘋果。
晚餐:
壹碗米飯，碎玉米35克，小米45克，加水混合煮成米飯。食譜:平菇100克，姜絲、蒜末、鮮魚片各60克。用生油炒蒜和姜絲，然後倒入鳳尾魚翻炒即可食用。另取土豆35g(去皮切塊)、西紅柿2個(洗凈切半)、胡蘿蔔45g(洗凈去皮切塊)，加適量鹽、食用植物油熬湯。
關鍵點:
壹日三餐最好能按時按量吃，每餐可以7分飽。吃完飯想運動，至少要休息半個小時。避免高膽固醇食物，如肥肉和動物內臟。