女兒13歲。吃什麽能長高？

這裏推薦5種幫助妳長高的食物:(1)牛奶是壹種完全的營養素，含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等。，對妳的成長極為有利；(2)菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜就能滿足生長發育的需要。3)胡蘿蔔含有大量的維生素B1、B2、B12和咽酸。每天給孩子的菜裏加100克胡蘿蔔是有益的。(4)維生素A、B1、C橘子、橙子、檸檬都是柑橘類食物。每天吃兩個新鮮的柑橘類水果是非常好的。(5)沙丁魚含有豐富的蛋白質，對生長很有幫助。

除了飲食，應該註意的是:

首先要對自己有信心，相信自己壹定能長高。良好的心態可以促進生長激素的分泌。不要灰心。

二、睡眠充足，12歲以下睡眠8小時以上，保證生長激素的分泌。

第三，做足夠的運動，每天盡量在戶外活動幾個小時以上，以增加各種營養物質的形成和吸收，包括維生素D、鈣和“太陽能”，促進骨骼和肌肉的快速生長。

第四，保證適當的運動，要多做跳躍運動、有氧運動、拉伸運動，尤其是遊泳、跑步、跳高、高加運動，可以增加骨骼的柔韌性，有助於長高。