蛋白質之王
孕婦每天大約需要80-90克蛋白質，幾乎是每日需求量的高峰。為了寶寶的大腦和身體發育，請多吃豆制品、魚、肉、蛋、動物內臟等優質蛋白質來源。
熱衛士
增加熱量攝入10-15%，每天200-300大卡左右。選擇多種主食，如大米、高粱、小米、玉米、土豆等，既滿足基本代謝需求，又能為寶寶提供能量。
維生素傳教士
維生素a、d、e、b、c都是不可缺少的。尤其是維生素D，有助於鈣的吸收，每日需求量為10 mg。
營養選擇
懷孕五個月是胎兒快速生長的時期，需要極高的營養。每天至少吃1-2個雞蛋，50-100g瘦肉，100-150g豆制品，500g蔬菜。動物肝臟、血液、骨頭湯、新鮮水果都是美味又營養的選擇。
海鮮和堅果
海帶、紫菜、海苔幹、蝦皮以及芝麻、花生、核桃等堅果都是孕婦的超級食物，對母嬰健康大有裨益。