本人男，210斤，明天就要去健身房慢跑，需求有效的減肥菜譜！

需要健身減肥就要搭配熱量少且營養全面的食物，早上吃壹個水煮雞蛋和壹小碗粥利於吸收和補充蛋白質，吃全麥面包加脫脂牛奶也可以，奶酪火腿三明治也不錯。中午可以吃壹些米飯加水煮牛肉片（不要放油），再加上壹些新鮮的水煮蔬菜（也是不要放油）。其實午餐吃壹些魚類，豆制品都是不錯的選擇。運動完後想吃點東西可以選擇酸奶，香蕉，蘋果，喝的推薦蜂蜜檸檬水。下午餐可以選擇意大利面，或蒸肉羹就米飯，或是海鮮粥，註意吃7分飽即可。只要妳堅持每個星期都去跑個3，4次，每次堅持1小時以上，出汗量顯著，即使妳正常飲食都會瘦下來的，當然最好別碰高脂肪的或高熱量的食品。