兩個橘子，兩片全麥面包，壹片奶酪，壹碗牛奶泡的粗糧餅幹，壹碗紅豆粥，壹個蛋黃，兩個蛋白。由此不難看出，早餐主要是雞蛋、牛奶、豆類、土豆、全麥面包等食物，要吃好；午餐以魚、肉、禽、蛋、豆、菜為主，壹定要吃飽；晚餐少吃，多喝雜糧粥等粗糧。
註意
健康飲食的原則是均衡全面，不能挑食偏食。每天至少吃500克蔬菜、200克水果和壹把堅果。任何時候都要註意飲食清淡，細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。
另外，每餐只能吃7~8分飽，不能暴飲暴食。改掉吃夜宵的壞習慣，遠離油炸、腌制、煙熏食品。