那些蔬菜或水果是鈣、鐵、鋅和硒。

含鐵豐富的食物有肝、腎、心、海帶、紫菜、大豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、棗等。富含鋅的食物有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。含錫豐富的食物有小麥胚芽、大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻、海鮮等。補鈣:多吃牛奶。

補鋅:牡蠣、熟核桃、鮮扇貝、動物內臟、瘦肉、芝麻醬等。