減肥的關鍵是攝入的熱量大於攝入的熱量，也就是制造壹個熱量缺口。壹般來說，每消耗3500卡路裏，可以減掉約1磅。所以，每天制造500-1000卡路裏的熱量缺口，才能有效減肥。這可以通過控制飲食和增加運動來實現。比如每天比平時少吃500-1000卡路裏，結合每天30分鐘以上的有氧運動，可以制造足夠的熱量缺口，達到減肥的效果。
請註意，在減肥的過程中，要合理飲食，適當運動，保證充足的睡眠時間。