但是很多人跑著跑著就覺得腿變粗了！現在教妳壹個方法:跑完步後仰臥，先擡起腿與地面成90度角，壹條腿收回，然後換另壹條腿，反復做10-15分鐘(頻率不需要太快)。很有效，我的很多女成員都是這樣掉腿的！
附加:不用每天跑，壹周三次就行！但是仰臥踢可以每天做，晚上睡覺前不跑步的時候也可以，因為強度不是很大，不會影響睡眠。
細腰
時間:飯後2小時。
雙腳站立，左手放在大腿上，右手擡高貼近頭部，腰部向左彎曲，停留10秒，然後同樣換邊。
瘦腹
使用時間:飯後壹小時到兩小時之間。
1.單腳站立，另壹只腳膝蓋彎曲向前擡起，使大小腿呈90度角，雙手水平擡起，保持30秒。
2.換了另壹只腳後，兩只腳就這樣交替，壹天大概五圈！
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希望能幫到妳！如果不夠詳細，可以繼續問。