膳食寶塔(壹樓:每天300-500g；二樓:蔬菜水果每天500-700g；三樓:魚、肉、禽、蛋每天125-200g左右；四樓:牛奶和豆類每天150g左右；五樓:油類每天不超過25g)。
這取決於個人。重量是多少？體力勞動有多重？是否有高血糖、血脂等身體疾病！(提建議，改進食譜)
還要註意食物共生和相互抵抗的問題，避免食物中毒。
很多維生素容易被氧化，建議蔬菜用快炒。
建議每天喝壹杯牛奶，壹個雞蛋，少量豆類。
希望我的建議能幫妳找到適合自己的食譜。
什麽是營養？食物為人體提供必需的物質，維持正常發育，供給能力，維持健康，修復損失。從外界獲得的營養素稱為<營養素>，主要來源是食物。它們可以分為蛋白質、脂肪、糖、礦物質、維生素和水。
然後才知道每天營養素的最佳攝入量。
最後，合理搭配就夠了。