壹種水果。每天至少吃1種富含維生素的新鮮水果。
兩盤蔬菜。每天要吃兩盤各種蔬菜，其中壹盤當季新鮮，深綠色。最好吃壹些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔等。，避免加熱時破壞維生素，保持實際攝入量在400克左右。
三勺純油。食用油每天限吃3勺，最好吃植物油，可以使皮膚光滑，保護心血管健康。
四碗粗米飯。壹天四碗雜糧，可以強身健體，美容養顏。
五種蛋白質食物。每天吃50克肉(最好是瘦肉)；魚50克；豆腐或豆制品200克；1雞蛋；牛奶或奶粉顆粒1杯。
六杯開水(每杯200毫升)。每天喝不少於7杯水，補充體液，促進新陳代謝。少喝含糖或有色飲料。