壹份，1碗燕麥水果粥，1個水煮蛋。
燕麥水果粥
材料:牛奶500毫升，燕麥半碗，獼猴桃適量，火龍果適量，幹果適量。
練習:
1，將牛奶倒入鍋中，小火加熱至微沸。
2.加入即食燕麥，關火。倒入碗中，放入大盆中，用冷水冷卻。
3.將所有水果切成方塊，壹起放入涼牛奶燕麥中。
兩個，1杯牛奶，1塊什錦蔬菜蛋卷。
混合蔬菜煎蛋卷
食材:雞蛋2個，雜菜適量。
練習:
1，將雜菜放入鍋內用冷水焯壹下，大火燒開1分鐘後關火。
2.將雞蛋打入碗中，加入少許鹽，攪拌均勻。
3.將煮熟的雜菜放入蛋液中。
4.平鍋刷壹層薄薄的油，倒入調好的混合蔬菜蛋液，小火煎至蛋液凝固，關火。
希望能幫到妳，希望采納。