標準重量:175-105=70kg:能量計算:70*30=2100kcal。
飯菜如下:
飲食評價:食物多樣，以谷類為主。三種營養素供能比例適宜，成分簡單易做，富含蛋白質、礦物質和維生素，滿足身體需要。
如果妳想保持健康的體重，妳應該均衡飲食，並進行適當的鍛煉。每周至少堅持五天中等強度的有氧運動，每兩天做壹次抗阻肌力訓練，每次10~20分鐘。嚴格控制油脂和添加糖的攝入，適當控制精米粉和肉類，保證蔬菜、水果和牛奶的充足攝入。
健康體重從壹日三餐開始！