午餐:粳米、豬肉、牛肉、蝦、西蘭花、茄子、土豆、竹筍、蔬菜、蘑菇，如米飯、竹筍肉絲、土豆燉牛肉、油菜蘑菇、西蘭花炒蝦；點心:果汁、蛋糕。
晚餐:粳米、帶魚、冬瓜、紫菜，如米粥、紅燒帶魚、冬瓜、紫菜湯。
請註意比例。早上吃90%，中午吃80%，晚上吃50%。這就是飽滿程度。註意合理的營養搭配。加點高蛋白的東西。不要吃零食，這對妳的健康不好。
如果身體過瘦，首先要檢查是否是疾病的潛在影響，如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，容易造成體重過輕，排除疾病。