1.雞蛋(土雞蛋)
2.高鈣牛奶(紙盒裝，250毫升壹瓶)
3.巧克力餅幹(華夫餅也可以)
4.啤酒(好壹點的，5-10元壹瓶)
5.壹些扒雞食品(超市買的，但是不要吃太多)
6、其實主食(粉、面、粥、米都要代替，中餐不要和正餐壹樣)
快速增肥食譜詳細怎麽吃:(只吃零食，晚餐自己搭配)
早上:在碗裏打兩個雞蛋，放5茶匙糖，用開水沖服。然後可以吃包子或者油條，但是不能吃。
中午:11: 30吃午飯，啤酒+米飯，只要三個菜，吃完再喝壹瓶高鈣牛奶。午休睡覺至少2小時。
下午:五點半吃晚飯，面食或者粉，吃飽。吃完飯看電視或電影，7點多開始吃鹵制品和啤酒，吃完飯繼續看電視。
晚上:11煮雞蛋，2-3個。煮10分鐘，吃兩三個雞蛋，吃點巧克力餅幹，配壹瓶高鈣牛奶壹起吃。
12點前睡覺很重要，保證好的睡眠。
按照我上面的吃法，壹個月之內就會見效！別的不說，只要堅持每天早上洗兩個雞蛋，效果就會很好！不過話說回來，人的體質不同，食物吸收也不同。