每次上樓梯會消耗0.1大卡，每次下樓梯會消耗0.06大卡。通過簡單的計算，我們可以知道，爬樓梯半個小時，大概會有在跑步機上跑20分鐘的減脂效果。
比如壹棟12層的建築，每壹級臺階的高度約為15 cm，爬樓梯1分鐘可消耗6 ~ 8千卡熱量；爬12層需要2 ~ 3分鐘，可以消耗12 ~ 24千卡熱量。爬半個小時大概10往返，消耗熱量相當大。
2滑跳以兩步為基礎，跳躍，右腳跨上壹步，左腳跨右腳背，左手指向地面。左腳跨到下臺階，右腳跨到左腳後方，右手指向地面。左右來回1分鐘。
3提膝以兩步為基礎，跳躍，右腳跨上壹步，左腳跨右腳背，左手觸地。左腳跨到下臺階，右腳跨到左腳後方，右手指向地面。左右來回1分鐘。
4熊爬行時手腳與肩板和臀部同寬，趴在地上，就像嬰兒爬行壹樣。爬行過程中，腹部收緊，背部水平，臀部不要突然擡高，爬行1分鐘。