巨藻
海帶含有豐富的碘和鐵，有軟堅散結的作用。和排骨或者豬蹄壹起燉，不僅好吃，還能幫助哺乳期的媽媽快速泌乳。
萵苣
萵筍含有豐富的礦物質，其中的鉀可以促進產婦體內的水電解質平衡，進而達到利尿通乳的作用。萵筍炒臘肉，萵筍炒肉，萵筍炒腰花都是好菜。媽媽們可以根據自己的口味來選擇。
黃豆芽
這種食物富含維生素C和蛋白質。將其單獨煮成水或與其他食物壹起制成美味的食物，可以幫助產婦快速泌乳，緩解哺乳期便秘。
蓮藕
蓮藕富含澱粉、礦物質和維生素。可以和黃豆、豬蹄做成湯，促進產後乳汁分泌。
萱草屬植物
黃花菜味甘，有清熱、利尿、通乳的作用。黃花菜鯽魚湯、黃花菜瘦肉粥等。都是比較奶的食譜。