1.牛奶或酸奶，全麥和切片面包，肉類(可以是切片火腿或小火腿腸，看個人口味和具體情況)。牛奶可以補充鈣、蛋白質，切片面包是很好的能量來源，牛奶壹定要和谷物壹起吃，吸收其豐富的鈣和蛋白質，肉類也可以提供大量優質蛋白質；
2.豆漿，包子，或者大餅，配點肉，呵呵，中國味還能提供人體所需的營養和能量。
另外，吃粥和鹹菜也是不錯的選擇，看妳的喜好了。
妳可以改吃這些，只要盯著看不膩就行。
妳可以在早上吃壹種水果。記得早上吃。就人體對營養物質的吸收而言，有“早吃金，中午吃銀，晚上吃銅”的說法。也就是說，如果早上吃水果，人體可以盡可能多的吸收水果的營養。
祝妳飲食健康，身體健康。