午餐:水煮玉米1，蒸紅薯1，紅燒豆角肉片，蔬菜沙拉1(番茄、生菜、雞毛、紫甘藍、黃瓜，加少許沙拉醬或其他調料)；
晚餐:八寶粥(四種雜糧，兩種豆角加黑芝麻和幹棗)，胡蘿蔔青椒炒豆腐幹，肥牛湯，香菇煮油菜；
零食:松子1支，酸奶1杯，水果半斤。？
擴展數據:
1，控制總能量，維持理想體重，超過正常標準體重者逐漸減肥。根據每個人的身高、體重、身體活動量來確定合適的飲食。40歲以上的人尤其要防止發胖。正常體重的簡單計算方法是:身體質量指數=kg(體重)/㎡(身高的平方)。壹般正常範圍是19~24，25以上超重，28以上肥胖。
2、主食適量:5~8阿良日，以大米和面粉為主，粗糧占每天主食的1/3。
鳳凰城。com-壹日三餐如何實現膳食多樣化？
壹日三餐怎麽吃才算健康？專家:牢記8條飲食建議。