？年輕男性壹日食譜匯編
(1)確定總能量
標準體重:173-105=68kg。
所需熱量:68*30=2040kcal。
根據食物份數，確定該餐為23份。
早餐:牛奶240ml，雞蛋1個，饅頭100g，土豆100g，海帶50g，胡蘿蔔30g，亞麻籽油5g。
午餐:大米50g，玉米渣50g，牛肉75g，油菜100g，白菜100g，食用油15g。
晚餐:面粉80g，豆腐30g，韭菜25g，木耳20g，菠菜25g，腐竹20g，黃瓜50g，胡蘿蔔15g，雞胸肉50g，食用油15g。
加班
成品展示
早餐
午餐
主餐
(5)膳食評價:三餐有各種食物，三種營養素的供能比和餐比都合適。牛肉和雞胸肉脂肪少，蛋白質含量高，有很好的增肌效果。所有食材都是時令食品，易於采購，當地生產。按照原來的喜好，飲食略有調整。
小貼士:男人應該保持強壯和精力充沛。合理搭配壹日三餐尤為重要。每餐以主食為主，適量優質富含蛋白質的食物，輔以含有維生素和礦物質的豐富食物。建議每天堅持散步半小時。
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