典型的高蛋白零食有鹵制豆腐幹、雞蛋、牛奶、酸奶等。這些也是家裏的常規食品，營養豐富，蛋白質含量高，食用方便，對腸胃無刺激，是宵夜的首選之壹。當然妳也可以用它們來做壹些零食，但是制作的時候要註意少油少糖。
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02、低糖水果。
低糖水果包括桃子、葡萄、楊梅和荔枝等。雖然吃起來很甜，但糖分和熱量都不高，尤其是葡萄和荔枝可以冷凍食用，還可以加入酸奶或其他成分，清涼爽口。
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03.肉制品。
雞胸肉和瘦牛肉是低脂肉的首選。這兩種肉壹種是優質蛋白質的來源，壹種含有血紅素鐵，可以補鐵，有在線營養。不過這裏不建議油炸，可以提前腌制後再烤，或者水煮涼拌，這樣會減少油脂的攝入，吃起來更健康。
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04、高纖維蔬菜。
富含纖維的蔬菜可以幫助腸胃消化，防止食物堆積和便秘。這種蔬菜包括毛豆、西蘭花等。同時還有壹些低脂蔬菜推薦，如蓮藕片、海帶等。也可以涼拌或紅燒食用。這些食材壹般熱量和脂肪都比較低，吃多了會發胖。