吃點東西幫助消化。比如喝點牛奶，吃點小米粥，但是不要太飽。不喝葡萄糖，吃巧克力。雖然這些東西都可以補充熱量，但是葡萄糖的功能是在壹定時間內發揮作用的。如果那段時間過去了，不僅對妳的體育中考沒有效果，還會降低妳血液中的糖分，只會適得其反。吃完巧克力後，跑步時會感到口渴，不利於跑步。
建議1:最好在運動前2 ~ 3小時吃完晚飯，這樣可以充分利用“肝糖過度代償”的作用，提高運動成績；如果晚餐與運動的時間間隔過近，運動時可能會出現惡心、胃痛、嗜睡等癥狀。
建議二:如果不能錯開晚餐和運動的時間，也可以在運動前30分鐘到1小時吃點零食墊墊肚子，把晚餐的時間推遲到運動後。