# #早餐
-燕麥粥:將燕麥片加入開水中，煮至粥狀，加入少許蜂蜜或紅棗，既美味又健康。
-煮雞蛋:蛋黃中含有豐富的卵磷脂，有利於調節人體的代謝功能。
-豆漿配全麥面包:豆漿中含有豐富的大豆異黃酮，有助於調節激素水平，促進健康。
# #午餐
-清蒸魚:魚類富含ω-3脂肪酸，有利於降血脂和保護心臟。
紫菜豆腐湯:紫菜中含有豐富的碘，可以促進甲狀腺的正常運轉。
-西紅柿炒雞蛋:西紅柿含有豐富的番茄紅素，有助於預防癌癥和心血管疾病。
# #晚餐
-酸奶:酸奶中含有益生菌，可以促進腸道健康。
-紫米配菜:紫米富含花青素，具有很好的抗氧化作用。
-烤雞胸肉:雞胸肉富含優質蛋白質，有利於維持身體正常的生理功能。
以上食譜僅供參考，需要根據個人體質和口味定制。同時，合理的飲食只是調節亞健康的壹個方面，還需要註意適量的運動，保持良好的心態。