早餐，低脂牛奶加壹個蘋果，或者低脂牛奶加壹個雞蛋加少量主食，是減肥最有效的早餐。
午飯前壹小時妳可以吃壹個蘋果。可以吃壹小碗米飯，裏面放很多蔬菜，比如韭菜、苦瓜、冬瓜、海帶，都是減肥蔬菜，再加壹點魚。盡量少吃脂肪或油炸食品。飯後，站立半小時，然後坐下或躺下。
晚餐，飯前喝壹杯水，可以自己煮壹些燕麥片，或者吃壹些自己喜歡的水果。切記不要空腹吃西紅柿，這樣容易導致腹瀉。晚飯後散步壹小時左右比較好。妳必須每天補充大量的蛋白質和豐富的維生素、膳食纖維，補充營養，幫助腸胃蠕動，從而幫助排便正常有序，達到減肥尤其是健康體重的效果。