日常生活中最基本的綠色食譜:
1，每天至少吃壹個新鮮水果。因為水果含有維生素和纖維素。
2.壹天兩勺油。這是指烹飪中每人每天平均攝入的調味油，其中植物油和動物油各占壹半。
3.壹天至少三盤蔬菜。特別是吃葉綠素多的葉菜，其次是瓜果。
4.每天四碗米飯或者四個饅頭。在人體所需的營養素中，谷類的營養必不可少。
5.每天五份蛋白質:壹個雞蛋，壹杯牛奶或豆漿，壹碟魚或蝦，貝類，壹碟肉和壹碟黃豆芽或豆腐。
老年人壹日健康食譜
早餐
黑米粥50g，鹹蛋1，醬豆腐半塊。
午餐
煎餅50克，番茄蕎麥面50克，魚片(100克)。
清炒黃瓜(150克)，黑木耳(5克)，蔬菜炒苦瓜(150克)。
主餐
鍋貼50克，雪花雞湯餛飩50克，洋蔥100克，炒牛肉75克。
多吃壹頓飯
21: 00，250毫升牛奶
註意
全天烹飪用油25克，鹽4克。
(多吃水果)
謝謝妳