中餐:兩兩米飯，蔬菜，壹點瘦肉，壹個水果。
晚餐:兩兩米飯，蔬菜，壹點瘦肉，壹個水果。
最科學的減肥方法是“管住嘴，邁開腿”，即控制飲食，加強有氧運動。
1，控制飲食，主要控制主食，每餐吃7分飽，不多也不少，拒絕油膩、甜食、油炸食品和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜、水果、粗糧，少吃肉。推薦雞肉和魚肉。
2、有氧運動:慢跑、快走、騎自行車、遊泳、打球均可，每次30分鐘以上，每周3次以上。
補充和堅持是關鍵，減肥不是永久的，尤其是到了壹定年齡之後。