早餐時間:7點至9點
飲食建議:優質碳水化合物+優質蛋白質+膳食纖維和高蛋白:煮雞蛋、牛奶、豆漿等。
碳水化合物可選:紫薯、紅薯南瓜、全麥面包。
膳食纖維可以選擇:聖女果、水煮蔬菜、黃瓜。
午餐:11:30-12:30
飲食建議:碳水化合物(主食)+高蛋白(肉類)+膳食纖維(蔬菜)
主食可以選擇:雜糧飯、黑米、糙米、小米粥、多房降糖面。
肉類選擇:魚、牛肉、蝦等。
蔬菜可選:選擇妳喜歡的綠色蔬菜。
用餐時間:15:00-16:00
飲食建議:低糖水果+少量堅果豆類+其他種類的膳食可以選擇1，壹定要控制量。
晚餐:17:30-18:30
飲食建議:碳水化合物(主食)+高蛋白(肉類)+膳食纖維(蔬菜)
主食可以選擇:南瓜、紅薯、雜糧粥、燕麥片等。
肉類選擇:魚、瘦牛肉、羊肉等。
蔬菜可選:青菜都可以。