早餐:1。將胡蘿蔔和蘑菇切片，預煮，幹燥，切塊；2.將黃瓜切丁，與胡蘿蔔和蘑菇混合；3.炒雞蛋，最後打碎，拌入2裏，加入沙拉和黑胡椒；4.把3均勻的塗在全麥吐司上，註意多放點沙拉，不然會撒；
2
午餐小吃:1。紫薯去皮，切成條狀；2.用蜂蜜和少許橄欖油混合；3.烤箱預熱，將紫薯放入烤箱，溫度190，十分鐘左右；PS:壹定要鋪油紙~不要鋪錫紙，不然會粘低~混合橄欖油防止粘低。
三
午餐:1。將西蘭花、木耳和胡蘿蔔預煮，晾幹，黃瓜切片；2.燒開水，放蔥，姜，雞胸肉。幾分鐘後，可以拿壹根筷子，很容易紮進去，也就是熟了，然後放在容器裏冷卻；3.雞塊涼後，用手撕成雞絲，拌在壹起做菜。