壹塊豆腐
壹些大蝦(飯盒裝不下的東西)我把它們放在另壹個飯盒裏當早餐。
壹把空心菜
雞胸肉塊
糙米就是妳兩三頓飯吃的量，方便上班族，基本上早上煮壹天。
營養減脂午餐的做法
為什麽不先去看效果圖？
空心菜做法
火鍋冷油(橄欖油)
炒鍋加入蒜末和幹辣椒，蒜末金黃後，放入洗凈切塊的空心菜5cm，大火翻炒。
都縮了以後在鍋裏放點鹽也是可以的。
我不喜歡味精雞精，所以廚房裏沒有。
豆腐:
對比飯盒的寬度，切開，熱油加熱鍋，放下，用文火慢慢煎。壹邊可以的時候再轉另壹邊，不要經常轉~
撒點細鹽和胡椒粉就行了。
蝦:
將水燒開，加入姜和蒜。
霞霞
煮就好。
雞胸肉
前壹天晚上腌好，用料酒/醬油/胡椒粉。
雞胸肉自帶油，我又在減脂，不放油了。
在鍋裏煎它。我切了好幾次，為了快點做好。
每邊五分鐘。
記住！小火！潘！