周壹:早餐:煮雞蛋2個，小番茄壹些；午餐:糙米75g，雞肉燉蘑菇；晚餐:糙米75g，炒豆腐，芹菜肉末；加餐:2片柚子花瓣。
周二:早餐:煎蛋2個，蘆筍壹些；午餐:紫薯1小塊，番茄燉牛肉脯；晚餐:黃瓜炸蝦，杏仁菠菜紫薯1小塊；加餐:藍莓50g。
周三:早餐:炒三文魚200g，炒白菜；午餐:1紅燒雞腿，花菜炒肉絲，1南瓜；晚餐:番茄黃瓜1玉米炒雞蛋；加餐:夏威夷水果25g。
周四:早餐:雞胸肉1塊，黃瓜1塊；午餐:鼓汁蒸排骨，水煮西蘭花，1玉米；晚餐:彩椒炒肉片、涼拌芹菜、南瓜1；加餐:草莓50g。
周五:早餐:1紅燒雞腿和壹些小番茄；午餐:禦魚豆腐湯，蒜蓉西蘭花，釀麥100g；；晚餐:木耳切片炒黃瓜，1玉米；加餐:杏仁25g。
周六:早餐:紅燒牛肉100g，涼拌菠菜；午餐:炒豬肝、炒蘆筍、紅薯1小塊；晚餐:彩椒炒雞丁，酸辣海帶，紅薯1。加餐:李子1。
周日:早餐:炒雞蛋2個，黃瓜1根；午餐:瓜球、香菇油菜、黑米75g；晚餐:水煮大蝦、涼拌茄子、黑米75g；加餐:核桃仁25g。