先說早餐。早餐可以考慮玉米和饅頭。當然，雞蛋和牛奶是必不可少的，因為雞蛋和牛奶可以有效補充人體的蛋白質。當然也可以用豆漿代替牛奶。早餐可以適當搭配壹些水果蔬菜。我覺得玉米或者紅薯都是不錯的選擇。
午餐和晚餐仍然是滿的。晚餐建議少吃，因為晚上人體的新陳代謝會相對減弱。午餐建議不要吃太油膩的東西，建議吃壹些純瘦肉。雞肉和牛肉是不錯的選擇。因為平時鍛煉的人主要是補充蛋白質，當然也要搭配壹定的蔬菜。食堂的飯菜有點油膩，可以通過多吃水果蔬菜來緩解。