1，選擇正確的配料:
*越原創越好，避免精加工。比如火鍋，點生肉，
*避免火鍋丸子
*大米:雜糧比細糧好。如糙米、蕎麥，註意土豆、玉米、紅薯等澱粉類蔬菜也是主食！
*肉類:牛、羊、豬的瘦肉，忌五花肉。
*蔬菜:選擇綠葉蔬菜，不要選擇吸油的土豆、茄子。
*材料:謹防碳水化合物炸彈！尤其是沙拉醬和蛋黃醬，嘴巴堪比壹個大胖子。
2.選擇正確的烹飪方法:
蒸的，冷的，煮的
*做菜的時候，問題越短越好，方式越簡單越好。
*油炸，用重油爆炒
3、瘦細節:
*吃飯順序:湯壹菜壹肉壹飯(如果主食和肉菜分開包裝，可以更好的控制食量)。
細嚼慢咽20分鐘，吃外賣有儀式感。
*不要湯拌飯。
*每天不要清淡地吃沙拉。長期吃下去會覺得不開心，容易暴飲暴食！！
*大部分外賣食品營養不均衡，長期食用容易缺乏必需的營養素。