首先，早餐:壹碗酸奶和麥片，壹個煮雞蛋和壹個西紅柿。
午餐:米飯，清蒸鱸魚，青菜豆腐，木耳炒山藥。
加餐:壹個蘋果。
晚餐:雜糧飯，韭菜炒菜，青椒胡蘿蔔絲，冬瓜排骨湯。
加餐:壹杯牛奶。
早餐:兩片全麥面包，壹杯豆漿，壹個煮雞蛋，半根黃瓜。
午餐:米飯，冬瓜丸子湯，香菇炒青菜，紅燒帶魚。
加餐:7-8個櫻桃。
晚餐:米飯，韭菜炒千片，洋蔥炒雞蛋，瘦肉炒芹菜。
加餐:壹根香蕉。
第三，早餐:豬肉白菜餛飩，壹段鮮玉米，壹個桃子。
午餐:米飯，土豆烤牛肉，菠菜豬肝湯，清炒油麥菜。
晚餐:米飯、青椒豆腐幹、大蝦、蒜泥西蘭花。
備註:午餐的魚、禽、肉也可以換成鹹蝦、紅燒雞翅、魔芋烤鴨、烤黃魚、糖醋排骨等。