1、
2、早餐選擇雞蛋、牛奶，適量的配合豆漿、面餅。這樣可以有效的補充動物蛋白和植物蛋白，可以為身體的代謝提供能量。
3、中餐攝入高熱量的食物可以選擇豬肉、羊肉搭配米飯，這樣可以為下午的機體提供微量元素和礦物質。
4、晚餐可以選擇蘋果、香蕉、黃瓜等蔬菜水果，能夠增加飽腹感，又不會引發肥胖，可以幫助減肥。