早餐選擇1: 2個荷包蛋+黑麥面包配花生醬+1杯肌酸+藍莓；
早餐方案二:牛奶、堅果、奇亞籽、藍莓、燕麥+1杯肌酸；
第1周:午餐盡量節食，
周二:北碚南瓜+泡椒炒巴沙魚+炒生菜+2個水煮蛋；
周三:北碚南瓜+雞球炸蝦+酸辣娃娃菜(本周最愛)；
周四:白米飯+玉米粒+炒雞胸肉(配生菜)+蠔油秋葵；
周五:白米飯+玉米粒+蒜香雞腿+辣椒炒豆角和泡豆串(豆串比豆子好吃)；
周六:白米飯+番茄肥牛+炒蘑菇。
新食譜:酸辣白菜(好吃！簡單又好吃！);
蒜香雞腿(沒翻車，不過味道還行，)；
辣椒炒豆角(串)(豆角比豆角串更容易入味，建議豆角串)；
番茄肥牛(放了太多水，以後煮面條吃，推薦！)