早餐:1雞蛋，300…400 ml牛奶。主食隨意但不炒。最好是面包、饅頭之類的。
午餐:主食壹個小籠包，或者2-3塊米飯。魚、雞肉、牛肉和蔬菜。小心不要用太多的油。能煮的話最好直接吃。
晚餐:雞肉、魚、蘑菇、蔬菜。主食2兩。
最重要的是加餐:早上10，下午四點分別壹根香蕉，壹個雞蛋，壹杯酸奶。
按照這種飲食，每天加無氧運動就可以增肌。註意壹定是無氧運動，跑步，騎自行車。應該是樂器。