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漫長的夏季健康食譜

漫長的夏季過後,氣溫可能會逐漸升高,人難免會煩躁易怒。天氣熱的時候,人的食欲也隨之降低。在飲食調理上,要以低脂、低鹽、多維生素、清淡為主。以下是壹些適合長夏節氣的食譜:

荷葉雞胸肉:

【食材】鮮荷葉2片、火腿30g、去骨雞肉250g、水菇50g、12g玉米粉、鹽、糖、雞油、紹興酒、蔥、姜、胡椒粉、味精、香油。

【做法】雞肉、香菇切片,火腿切10塊,蔥切小段,姜切片,荷葉洗凈,開水燙壹下,去蒂,切10三角備用。

香菇用開水焯壹下,撈出,用冷水淋壹下,把雞肉和香菇壹起放在壹個盤子裏,加入鹽、味精、糖、胡椒粉、紹酒、香油、雞油、玉米粉、蔥白、姜片,攪拌均勻,然後放在10三角荷葉上,各加壹片火腿,裝成長方形的包,放在盤子裏。出籠後可以把原來的菜變成另壹個幹凈的菜,拆開來吃。

【功效】清粉養心,促脾氣。可以作為壹種常見的滋補品,特別適合夏季食物進補。

魚腥草拌生菜:

【食材】魚腥草50克,生菜250克,蒜、蔥10克,姜、鹽、醬油、醋、味精、香油各適量。

【做法】將魚腥草的老根去除,洗凈切段,用開水焯壹下,撈出,用鹽腌制。生菜去皮去葉,洗凈,切成1英寸長的粗絲,用鹽腌好瀝幹備用。將蔥、姜、蒜洗凈,切成蔥花、姜末、蒜末備用。將生菜絲和魚腥草放入盤中,加入醬油、味精、醋、蔥花、姜末和大蒜,攪拌均勻,澆上香油。

【功效】清熱解毒,利水化痰。對肺熱咳嗽、痰粘、尿黃、熱痛有很好的療效。

芝麻醬豆:

原料:鮮豆、芝麻醬、精鹽、味精、花椒油、姜末;

方法:

1.將豆子抽筋,打碎,洗凈,放入沸水鍋中煮,然後用冷水浸泡,取出後放入拌碟中。

2.將芝麻醬與涼開水混合,將花椒油加熱,加入精鹽、味精和姜末,澆在豆角上,拌勻即可食用。

特點:色澤翠綠,味道鮮美。

黃瓜蝦片:

材料:蝦仁兩對、黃瓜壹根、青蒜苗兩根、綠葉三片、醬油、香油、陳醋、泡木耳;

方法:

1.將大蝦去皮,放入燒開的鍋中煮熟,取出放涼;黃瓜洗凈,用直刀切成半圓形片;將青蒜苗、青菜葉采摘洗凈,用直刀切成段,全部放在案上備用。這時候把涼蝦推成碎片。

2.重新裝盤調味。擺盤順序是:先鋪綠葉墊底,再把蝦片擺成圖案(可選),上層放黃瓜片和青蒜苗,撒上水發木耳,淋上醬油、香油和陳醋。

特點:明麗,清香可口。