以下分享方法比較簡單實用，10~15分鐘即可完成，適合上班族…
使用的食材也很常見，容易獲得，重復性強，所以減少了購買很多食材的麻煩。
我小小的早餐分享，希望只是對妳有壹點點幫助。
還有，歡迎妳隨時和我分享妳的留言！
第1天
鮮蝦豪華三明治
材料:
鮮奶吐司2片，雞蛋1個，生菜6片，番茄半個，蝦4只。
練習步驟:
1.蝦仁洗凈，加入少許蛋清、澱粉、鹽腌制5分鐘(時間夠的話再腌制壹會)。將腌制好的蝦放入沸水中焯水1分鐘後撈起。
2.將煎雞蛋刷入熱鍋，在雞蛋中心撒些胡椒粉，吐司兩面預熱1分鐘；
3.西紅柿切片，生菜洗凈瀝幹水分；
4、保鮮膜包緊，切開。
註意:吐司片可以根據自己的喜好刷點醬，然後再碼食材。我用番茄醬，超贊~
第二天
自制午餐肉吐司
材料:
2片鮮奶吐司，1雞蛋，2片自制午餐肉，1/3黃瓜和胡蘿蔔。
練習步驟:
1.將煎雞蛋和午餐肉在熱鍋中刷約1~2分鐘，在雞蛋中心撒些胡椒粉，用鍋預熱吐司兩面1分鐘；
2.黃瓜和胡蘿蔔洗凈切片；
3、保鮮膜包緊，切開。
註意:自制的午餐肉是熟的，所以只需要1~2分鐘就可以煎好。詳見“自制午餐肉”。
第三天
普通水果三明治
材料:
2片原味吐司，1個雞蛋，半根黃瓜，半個西紅柿，4片生菜。
練習步驟:
1.將煎雞蛋刷入熱鍋，在雞蛋中心撒些胡椒粉，吐司兩面預熱1分鐘；
2.西紅柿、黃瓜洗凈切片，生菜洗凈瀝幹；
3、保鮮膜包緊，切開。
註意:也可以隨心所欲刷醬，不刷也可以。壹樣好吃…
第四天
西蘭花顏值在線三明治
材料:
2片原味吐司，1個雞蛋，半個西紅柿，8個西蘭花。
練習步驟:
1.在熱鍋裏燒水。水燒開後，加入鹽，幾滴食用油，放入西蘭花焯5分鐘，然後放涼，擠出水分。
2.用外力將西蘭花搗碎(若仍有水濾出)，搗碎後加入適量黑胡椒調味；
3.雞蛋打散加少許鹽，熱鍋刷油，將蛋液攤成蛋卷後出鍋，吐司兩面預熱1分鐘；
4.西紅柿切片，用保鮮膜包緊，切成兩半。
註意:漂燙後，西蘭花必須瀝幹(榨汁)並搗成泥。把西蘭花放在保鮮袋裏，用工具搗碎，或者用簡單粗糙的手直接碾碎。
第五天
蘑菇享受三明治
材料:
2片鮮奶吐司，1個雞蛋，3個鮮蘑菇，半根黃瓜和胡蘿蔔。
練習步驟:
1.將鮮蘑菇洗凈，去掉底部的切片。冷水煮沸後，繼續煮5分鐘，煮的時候加入適量的鹽；
2.將煎蛋刷入熱鍋中，放入煮熟的蘑菇翻炒1分鐘，在蘑菇中加入適量胡椒粉提味，在雞蛋中心撒些胡椒粉，用平底鍋預熱吐司兩面1分鐘；
3.黃瓜和胡蘿蔔切片，用保鮮膜裹緊，切成兩半。
註意:建議香菇提前用溫水和鹽浸泡十分鐘左右，清洗幹凈，瀝幹水分。
總結:
1，常買的吐司系列:全麥吐司，鮮奶吐司，原味吐司，都好吃；
2、三明治必備蔬菜系列:西紅柿、胡蘿蔔、黃瓜(黃瓜也可以)、生菜；
3、三明治可搭配肉類系列:雞胸肉、午餐肉、蝦；
4.妳必須每天吃壹個金土蛋；
5、誰造就完美，多嘗試；