2.調整飲食構成比例(也就是營養要均衡，小熊推薦妳去東施基金會網站)。
3.增加日常活動量或運動量(鋼鐵意誌！每天運動！！)
4.更改減肥藥處方(無可奉告~因為我沒吃過減肥藥)
呼~以上，就是減肥停滯期的幾種解決方案。
說真的！我在嚴格執行減肥計劃的時候，並沒有遇到真正的停滯期。我記得以前和妳分享過我的經歷。我提到減肥基金可以在壹段時間的積累後兌現，就像銀行定期付息壹樣，然後體重就會掉下來。
我當時的經驗是，大概要四五天體重才會有變化。這四五天算不算停滯？醫生說不算！再次引用吳敬農博士的文章:
“正確的減肥過程不是直線滑行，而是分步驟。通常，這種停滯會持續壹到兩周。」
換句話說，減肥的時候，如果有些胖國的朋友期望壹兩天就有結果，那就有點太心急了！！而且我提倡的減肥方式是自然形成健康飲食的習慣，可以長期保持，他也做不到很快。它不僅僅是壹個“減肥計劃”，而是壹個終身的自我健康管理。
換句話說，控制熱量，低油低鹽的飲食習慣加上運動習慣，不僅僅適用於減肥的人。即使減肥成功，也要繼續保持這壹套健康管理習慣。
總之，要耐心和頑強的脂肪細胞鬥爭！還記得我減肥的時候，下著大雨的半夜去爬山。我以為別人在家裏高高興興的吃著雞排喝著可樂，現在覺得減肥很痛苦，但是我馬上想到，我胖胖的身體已經陪了我快30年了，30年的老朋友需要我和他好好溝通。
正是這種耐心和變心，讓我不痛不癢的減肥，每天堅持低熱量飲食和運動，成功減到了理想體重。
所以，美子，加油！可能不是停滯，而是我們內心的焦慮。所以妳壹定要多壹些耐心，加強鍛煉，控制熱量，均衡營養，盡量養成健康的飲食和運動習慣。這個時候，妳不僅會瘦下來，還會得到最珍貴的禮物——身體健康！
這個帖子的隱藏內容
我正在減肥，但是我不像山壹樣移動。
●吳敬農(作者是板橋市淩渡診所主任)
很多減肥者在頭壹兩周測體重的時候都會很開心，因為體重秤的刻度會逐日減少。這是因為脂肪燃燒和體內大量水分會造成體重大量下降，但進入第三周或第四周後，大部分人的減肥速度會減慢。最初的停滯期可能出現在開始減肥後的第壹個月。事實上，正確的減肥過程並不是直線滑行，而是壹個臺階，通常這種停滯會持續壹到兩周。
停滯期的出現，主要是人體的“適應現象”造成的，比如體內水分的流失，飲食減少導致基礎代謝率下降，或者對減肥藥產生耐受性。當人體的食物攝入量減少時，食物在體內的利用效率就會提高，以調節熱量的產生，同時基礎代謝率和日常活動中的能量消耗也會降低，從而使身體能夠進行調節，以少量的熱量維持體重，這時能量就會達到新的平衡狀態，因此體重就不再下降。沒有這種生理適應性的意識，減肥者在遇到停滯不前的時候往往會心灰意冷，對目前的減肥方法失去信心，放棄減肥的意願，這也是大多數人減肥失敗的主要原因。
遇到減肥停滯期不要急躁。壹般停滯期壹般持續兩周左右，最長不超過壹個月。所以，如果體重和體脂保持不變超過壹個月，就要檢討目前使用的減肥方法是否已經失效。面對停滯不前，我們應該重新審視自己的飲食和生活活動，找出原因，並咨詢醫生或營養師等專業人士。通常只要減少熱量攝入，或者調整飲食構成比例，增加日常活動量或運動量，改變減肥藥的處方，就可以再次減肥。總之，在減肥的過程中，可能會有幾個停滯期。這時候最好不要放棄減肥，先讓身體適應逐漸減下來的體重，讓體重循序漸進地下降。
值得註意的是，運動和增加活動量在減肥停滯期起著極其重要的作用，因為肌肉運動是負責脂肪燃燒的最重要的代謝活動。在運動過程中，肌肉會消耗脂肪組織分解產生的遊離脂肪酸作為能量，運動會強化肌肉組織，提高人體的代謝率。要有效消耗體內脂肪，至少需要30分鐘中等強度的運動，如散步、慢跑、跳舞、打球、有氧運動等。