女性懷孕前3個月要吃葉酸，女性在孕期也要適當補充葉酸。葉酸不僅可以通過服用葉酸片等制劑來補充，也可以通過食物來補充。下面的文章將詳細介紹可以補充葉酸的食譜，希望對孕前女性有所幫助。
孕前補充葉酸的食譜1食譜之壹:牛肉白菜。
葉酸含量:41微克
配料:白菜、牛肉、香油、鹽、胡椒粉、姜。
生產方法:
1.將洗好的白菜用保鮮膜包好，放入微波爐中加熱兩分鐘，切塊備用。
2.往鍋裏加水，煮沸。加入牛肉和姜片，待牛肉熟後撈出，冷卻後切片。
3.放入盤中，拌入香油、鹽和胡椒粉。
食譜二:豬肉蘆筍卷
葉酸含量:89微克
材料:豬肉、蘆筍、料酒、姜蒜鹽、咖喱粉、黑胡椒。
生產方法:
1.豬肉片用料酒、姜、蒜末腌制10-15分鐘。
2.將蘆筍切成長段。用鹹豬肉包裹蘆筍段。
3.在包好的卷上撒上咖喱粉、鹽和黑胡椒，放入烤箱烤7分鐘左右。扁豆燉扁豆，面條，肉片，蔥花，姜絲，蒜，醬油，鹽。
食譜3:扁豆燜面
材料:扁豆，面條，肉片，蔥花，姜絲，蒜，醬油，鹽。
生產方法:
1，燒熱3湯匙油，爆香蔥花和姜絲，放入肉片，炒至扁豆翠綠，加水(略低於扁豆)。
2.鍋燒開後，把面條抖壹抖，均勻松散地碼在扁豆上，蓋上鍋蓋，小火煨幾分鐘。當剩壹點湯，扁豆煮軟了，關火，加鹽和蒜拌勻。
食譜四:鮮筍紅燒肉
配料:五花肉、竹筍、花菜、洋蔥、紅棗、醬油、冰糖、酒、水、澱粉、洋蔥。
生產流程:
1.五花肉切成方塊，用開水燙壹下，撈出。鍋中倒入油，放入洋蔥炒香，放入紅棗、竹筍罐頭、五花肉和調味料燒開，小火煮至熟爛，然後勾芡裝盤。
2.將綠菜花洗凈，用開水焯壹下，撈出瀝幹水分，放在盤子裏，淋上適量的鹵汁。
孕前補充葉酸的食譜2孕婦補充葉酸的食譜1:菠菜雞煲
準備材料:雞肉半只、菠菜100g、香菇4朵、姜、蔥、冬筍、蠔油、醬油、糖、鹽。
操作步驟:
1，雞洗凈，剁成小塊；菠菜洗凈，用開水焯壹下，切段；香菇洗凈，切塊；冬筍切片。
2.鍋裏燒熱油，放入蔥姜爆香，放入雞塊、香菇、蠔油翻炒片刻。
3.加入料酒、鹽、糖、醬油、冬筍，翻炒至雞塊完全熟透。
4.將菠菜放入砂鍋中，然後倒入雞塊，小火燉壹小時。
孕婦補充葉酸的食譜2:雞蛋、豆腐、大白菜
材料準備:豆腐100g，大白菜250g。輔料:鮮雞湯200克，味精2克，姜絲3克。
操作步驟:
1，將豆腐用開水燙壹會兒，然後切成小方塊。
2.將大白菜洗凈切段，然後將雞湯倒入鍋中加熱。
3.水燒開後加入豆腐和白菜，燒開後加入姜和鹽，燒開後加入味精調味。
孕婦補充葉酸的食譜3:牛肉白菜
材料準備:白菜半斤，牛肉200g，香油，鹽，胡椒粉，姜。
操作步驟:
1.將白菜洗凈，用保鮮膜包好，然後放入微波爐中加熱兩分鐘，然後取出切成片。
2.鍋中加水燒開，然後放入牛肉和姜片，牛肉熟了撈出，牛肉涼了切片。
3.將白菜和牛肉片倒入盤中，加入香油、鹽和胡椒粉拌勻。這道菜做好了。
孕媽媽在補充葉酸的時候，可以吃葉酸片，結合富含葉酸的食譜，更好的達到補充葉酸的目的。