最近在畫臉，就拿起了這本書，看到前面的眾多推薦，心裏涼了半截。結果我看完之後發現這是壹本好得出奇的書。看來兩位作者都是謹慎的人，怕自己的作品得不到認可。
整本書可以說是傾囊相授，從健身的整體觀，到詳細的訓練模式、肌力過程，再到飲食、睡眠恢復，都有相應的研究支持、訓練計劃、飲食參考清單，讓我明白自己走了多少彎路。可以說是我看過最好的中文健身書。
當然這本書也有壹些小瑕疵，太專業了，對新手不太友好。新手讀這麽龐大的體系很容易無所適從，但只要妳肯動，站在這本書旁邊肯定會失敗很多。
以下是我的解讀。
第壹，培訓體系
這本書客觀地提出了健身不僅僅是體育鍛煉，而是壹個由訓練、飲食、睡眠組成的系統。只有平衡好三者，才能保證身心健康。
在訓練體系方面，作者高度贊揚了近年來流行的HIIT和循環訓練模式。其實現在都可以看作是交叉訓練的模式，壹個是強度的交叉，壹個是內容的交叉，適合時間不夠，有壹定基礎的人。特別是筆者獨創了壹套撲克訓練方法，先安排好每張牌的訓練內容。通過抽牌，這種隨機刺激似乎滿足了人的認知需求。
二、飲食計劃
該書回顧了人們對飲食認識的各個階段，從反對脂肪到少吃，再到控制血糖生成指數，再到控制最高級飲食時間(間歇禁食)。考慮到其研究不徹底，推薦壹種低碳飲食法。同時，由於這種方法需要精確控制每天的攝入量，所以對於不會做飯和稱重的人，給出了手掌式的飲食方案，以方便外出時操作。慢碳飲食簡單來說就是低血糖指數飲食，書上甚至給出了具體菜品，還附上了訓練、非訓練和不同訓練時期的飲食計劃(見圖2-5)，真的很完美。
第三，睡眠計劃
睡眠是初學者容易忽略的問題。我有自己的親身經歷。以前完全不註意休息，結果很早就進入了瓶頸期。睡眠時間超過8小時或少於5小時，會使腹部脂肪堆積，降低燃燒脂肪的效率，還會有各種其他健康風險。這本書可以說整合了我之前看到的大部分有效的睡眠建議，但提供的內容明顯多於作者的特長，只是簡單的堆砌。