山藥營養很豐富,含有多酚氧化酶、澱粉酶,可以幫助胃腸道消化吸收,減少產後便秘的現象。山藥中還含有大量的蛋白質、澱粉、維生素等營養物質,能給身體補充營養。產後身體抵抗力下降,還會出現氣虛、血虛的癥狀,適當吃些山藥,能健脾益氣,幫助身體恢復
月子菜譜是專門針對女性生產期進行食物調理、進補的飲食配方。菜譜註重對這個特殊時期女性飲食的需求，食譜壹般具有滋補、養血、催乳、活血止血、強筋健骨的功效。
芝士米飯
原料：
香菇3朵，熏肉1塊，蘆筍2根，洋蔥1/4個，芝士2片，米飯1碗。
調料：
油5克，鹽、胡椒粉適量。
做法：
1、將香菇、熏肉、蘆筍、洋蔥洗凈後切成碎粒準備好。
2、鍋裏放油燒熱，將熏肉兩面煎香後，放入洋蔥、蘑菇和蘆筍炒熟，加鹽、胡椒粉調好味，準備好鋪在米飯上。
3、將米飯放入盤中，上面鋪壹層炒熟的菜料，再在最上面鋪上芝士，放入微波爐內，以中火打3分鐘至芝士溶入飯內即可。
營養小提示：
芝士含有豐富的蛋白質、維生素B、鈣質等，是牛奶“濃縮”後的產物，所以牛奶的營養壹樣也不少。蘆筍有鮮美芳香的風味，含有人體所必需的各種氨基酸、硒、鉬、鎂、錳等微量元素。同時，含有的膳食纖維柔軟可口，能增進食欲，幫助消化。
豬蹄湯
此湯含有豐富的優質蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅等礦物質和多種維生素，是產婦下奶佳品。
主料：
豬蹄、豬排骨、雞骨架***1500克，配料:白菜適量，海米少許.調料:鹽、味精、料酒、姜片、蔥花、花椒各少許。
制作：
1、將豬蹄、排骨、雞骨架用溫水洗凈，放火鍋內，加水燒開，撇去浮沫，放入蔥花、姜片、花椒、料酒，湯開後改文火燜2至3小時..直至湯汁呈乳白色、濃香撲鼻時撈出骨頭。
2、將浸泡好的海米放入湯鍋內，把白菜切成小塊，也放入鍋內，加鹽、味精，攪勻即成。
花生鳳爪湯
此湯含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵和維生素B1、維生素B2、尼克酸、維生素C等，具有養血催乳，活血止血、強筋健骨的功效。婦女產後食用，能促進乳汁分泌，有利於子宮康復，促進惡露排除，防止產後出血。
主料：
鳳爪10只（即雞爪,約重200克），花生米50克.調料:料酒5克，姜片、精鹽3克，味精1克.佐料:雞油10克。
制作：
1、 將鳳爪剪去爪尖，清水洗凈。
2、 將花生米放入溫水中浸半小時，換清水洗凈。
3、把鍋洗凈，加入清水適量，置於火上，用旺火煮沸，放火雞腳、花生米、料酒、姜片，鍋加蓋，改文火煮2小時後，將鹽、味精放入，淋上雞油，即成。