新的
很多人都有壹個壞習慣:早餐吃隔夜菜。
把前壹天晚上的剩菜加熱，做成炒飯或煮面條的配料。
他們認為這種早餐做起來很方便。
既能避免浪費食物，又能節省早上起床的寶貴時間。
剩菜過夜後會產生亞硝酸鹽，亞硝酸鹽是壹種致癌物質，如果食用會對人體健康有害。
早餐壹定要吃新鮮的，但是不能吃隔夜菜。
果斷甩掉，不要為了節儉而犧牲自己和家人的健康。
慢的
很多人早上都想多睡會兒，尤其是住的離工作單位比較遠的人，早餐往往在路上就解決了。
小區門口、公交車站附近賣的包子、茶葉蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品是他們的首選。
路邊攤買的早餐衛生條件沒有保障。
邊走邊吃，不知不覺吃的快了，還灌了壹口冷風。
對腸胃健康非常不利，嚴重影響消化吸收。
這種路邊食品衛生無法保證，很有可能病入膏肓。
來不及做早餐了，最好買回家或者上班坐下來慢慢吃。
上班路上盡量不要吃早餐，以免損害身體健康。
精煉的
許多人喜歡在家裏放壹些零食以備不時之需。
早上起床後時間不夠，就撿了零食當早餐。
長此以往，食物來源單壹，無法滿足人體的需求。
壹般大家都吃早餐，早餐按照膳食金字塔的分類方法分為谷類、果蔬、動物性食物和牛奶。
如果吃兩種或兩種以下，早餐質量差；如果吃三種，早餐質量好；如果妳能吃夠這四種，那就是早餐了。
充足的營養。
為了保持營養均衡，保證各種營養素的攝入，早餐要盡量吃得仔細。
午餐是三個字
完成
在壹日三餐中，午餐是最重要的壹餐。
這頓飯能提供的能量占壹個人壹整天消耗能量的40%。
午餐的要求是吃好，吃全，就是葷素搭配，營養均衡。
通常以米粉為主食加高蛋白食物，配以蔬菜水果。
實際上，妳只需要吃八個完整的午餐，所以妳不能太飽。
如果午餐吃得太多，會增加胃腸道的血量。
血液流向消化道，使大腦供血不足，影響下午的工作和學習。
所以午餐要吃飽吃好，不宜過飽。
粗糙的
粗糧雖然吃起來粗糙，但是很有營養。
合理食用粗糧，可預防便秘、動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病等。，而且還具有壹定的抗衰老作用。
但對於腸胃功能較弱的老年人來說，早晚並不是吃粗糧的最佳時間。
中午吃不會影響正常消化，還能充分發揮粗糧的優勢。
最好的辦法是把粗糧做細，粗細搭配，有助於改善口感，增加食欲。
消耗量應該是當天主食總量的壹半。
光
午餐壹定要清淡，以蔬菜和富含碳水化合物的食材為主，盡量避免高熱量的油炸食品。
油炸食品熱量高。雖然能在短時間內提供能量，但很快又會讓人有饑餓感。
食物經過高溫油炸後，不僅營養成分會被破壞，還會產生致癌物質。
攝入人體後會變成脂肪被儲存起來。
導致血脂、血壓升高，糖耐量受損。
研究表明，經常吃油炸食品的人比飲食清淡的人血脂高2-3倍。
晚餐是三個字
早晨
晚餐吃得早，可以大大降低尿路結石的發病率。
鈣排泄的高峰期通常在進食後4-5小時。
如果晚飯吃得太晚，當排鈣高峰到來時，人已經上床入睡，尿液就會滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路內，不能及時排出體外。
這樣壹來，尿液中的鈣就越來越多，容易沈澱，形成小晶體。久而久之，逐漸膨脹形成結石。
所以晚餐時間不要超過下午6點。
很少的
俗話說:“早餐吃得像國王，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。”
晚餐吃得太多會導致膽固醇升高，刺激肝臟產生更多的低密度和極低密度脂蛋白，誘發動脈硬化；
晚餐長期暴飲暴食，反復刺激胰島素分泌，往往會導致胰島素細胞過早衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。
另外，晚餐暴飲暴食會使胃部脹大，壓迫周圍器官。
飯後胃、腸、肝、膽、胰等器官的緊張工作，會向大腦發送信息，使大腦活躍，擴散到大腦皮層的其他部位，引起失眠。
涼爽的
這裏的涼爽不是指溫度的冷熱，而是食物的性質。
以姜為例，俗話說:“早上吃姜不如喝參雞湯，晚上吃姜等於砒霜。”
這句話道出了壹個養生的道理:晚上吃熱食有害健康。
早上吃生姜可以促進食欲，溫暖身體，有益健康；
但如果晚上吃姜，會刺激胃腸道，使人過度興奮，進而影響睡眠。
中醫有“陰陽消長”理論，認為陽氣應在早晨升起，吃壹些溫陽、補氣、助陽生長的食物，如蔥、姜、蒜等。
熱的食物可以加速新陳代謝，振奮精神，促進消化，有利於壹天的工作和學習。
臨近傍晚，陰氣漸長，陽氣漸消，要吃壹些清涼滋陰的食物。涼的食物可以降低發熱和興奮，有利於睡眠。