1，這樣吃早餐。
1.壹碗豆漿，兩片全麥面包，雞蛋，壹頓中餐:發酵空心菜，皮蛋拌豆腐，醋煮綠豆芽，半碗米飯。晚餐:素菜炒葫蘆巴，冬瓜蝦米，黃瓜拌腐竹，壹小碗紅豆粥。飲食2:
2.壹碗紅豆大米粥、壹塊爽口的蛋糕(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜和水煮五香花生)、壹把桂圓或大棗中餐:西紅柿炒雞蛋、芹菜拌木耳、清炒油麥菜、晚餐半碗米飯:菠菜豬血豆腐湯、炒土豆絲、涼拌白菜心減肥食譜3:
3.醬豆腐、蒸雞蛋羹和半個饅頭。中餐:涼拌西蘭花，清蒸魚，青椒丁，冬筍丁，米飯半碗。晚餐:涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣蓮藕片，壹碗小米粥。減肥食譜4:
4.南瓜枸杞大米粥、煎蛋、什錦鹹菜中餐:紅燒牛肉、涼拌菠菜、素炒芥藍、半個饅頭晚餐:冬瓜排骨湯、胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌番茄醬減肥食譜5:
5.壹份蒸糯玉米，1荷包蛋，壹杯牛奶中餐:西紅柿牛肉面(只吃了壹半面)，涼拌海帶胡蘿蔔絲晚餐:豆芽魚丸湯，蔬菜炒絲瓜和烤紅薯1塊。
2、瘦身成分
據研究，有14種食物，被認證為“優質產品”，營養豐富，熱量低。分別是:豆類、藍莓、花椰菜、燕麥、橙子、南瓜、三文魚、大豆、菠菜、茶葉、西紅柿、火雞、核桃和酸奶。只要把以上食物列為壹日三餐的基本項目，就不需要補充維生素了！
比如減肥水果中的柚子，壹直被認為是減肥產品，最近這個假說終於得到了臨床證實。醫學研究發現，世界上最酸的水果具有超級瘦身功能。實驗中，受試者每天喝三杯柚子汁，運動量很小，三個月後體重依然明顯下降。柚子的秘密武器在於其高纖維素、低熱量，不僅能抑制食欲，還能促進新陳代謝。
3、瘦身小技巧
喝大量的水。
2.盡量少喝酒。如果妳想喝酒，葡萄酒是最好的選擇。
3.當妳貪吃的時候，只吃‘健康’的零食，比如葡萄幹、香蕉、黃瓜和胡蘿蔔。