少吃多餐，但不要增加每餐的食量。因為瘦的人大多腸胃功能較弱，壹頓飯吃太多往往不能有效吸收，反而會加重腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的用餐次數改為4~5次。食物以消化率高、高蛋白、高熱量為原則，逐漸增加各種營養素的攝入，如雞肉、魚片、青菜、海參、黃油、奶油等。想吃什麽就吃什麽，促進食欲。在“增肥”計劃的初期，妳可以選擇壹些妳想吃的美食來刺激妳長期處於疲憊狀態的食欲。建議買壹些有精美圖片的特色食譜，用多種方式烹飪各種美食。讓對妳有益的飲食隨處可見。除了正餐，還要適量吃壹些零食。平時不妨在伸手可及的地方放壹些有壹定熱量的零食，如餅幹、葡萄幹、綠豆糕、香腸面包、全脂奶粉、巧克力等。，想吃就吃。和橘子、橙子等水果壹起吃，或者在全脂奶粉中加入果汁，可以幫助身體消耗更多的熱量。避免食用刺激性強、易產氣、粗纖維過多的食物，因為這類食物容易使人產生飽腹感，減少食量。必要時可補充適當的維生素和微量元素；或者服用壹些調理脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養胃丸等。晚上吃東西不能太多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和睡眠，對健美也不利。註意控制脂肪的攝入，不要為了短期的增肥效果而吃太多脂肪類食物，這樣不但不會長胖反而會引起冠心病等疾病。保健品市場的壹些增肥產品，壹般都是不確定的，要慎重選擇。運動中真正的“增肥”概念是增加肌肉和重量，而不僅僅是增加體重。所以，除了以上的飲食調整，身材偏瘦的人還應該積極參加適量的運動，這對身材的重塑大有裨益。為了塑造勻稱的身材，瘦弱者可能會選擇慢跑、乒乓球、遊泳、俯臥撐等小運動，然後去健身中心鍛煉壹些運動量較大的健美器械，有利於局部肌肉的鍛煉和體型的恢復。在日常生活中，妳可以在方便的時候做以下“健胃運動”:空腹仰臥，雙腿自然伸直，深呼吸，膝蓋向上彎曲，雙手抱住雙腿，使大腿盡量緊貼腹部。幾秒鐘後，放松雙腿，使其恢復原狀。重復做五次。生活習慣保證高質量睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是分泌“生長激素”促進肌肉生長的活躍時期。所以保證晚上的睡眠質量是打造魁梧身材的前奏。睡前可以喝壹杯牛奶，可以安神助眠；上床後可以慢慢深呼吸幾次，讓大腦中混亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳，也能緩解睡意，有助於順利入睡。註意口腔健康。牙齒和口腔是食物消化的第壹關，而在“長胖”的過程中，由於進餐次數的增加，妳要更加註意自己的口腔衛生，壹定要比平時更加頻繁地刷牙漱口。妳不妨和愛吃的朋友壹起閑逛，壹起吃午飯和晚飯，參加宴會或野餐；既放松了心情，促進了交流和友誼，又達到了“增肥”的目的，可謂壹舉兩得。把自己每天的飲食、運動、情緒變化、體重變化都記錄下來，有助於妳及時了解計劃的執行情況，分析增肥的效果，進行壹些隨機的調整。在當今無數人為肥胖擔憂的時期，瘦的人可謂幸福，胖的人卻不能影響身體健康。他們也應該在健身上下功夫。長胖是手段，不是目的！願天下所有瘦的人從此享受“瘦”的幸福生活，擁有令人印象深刻的身材！早餐:必須吃才能精力充沛！偏愛西方口味的人:1。壹杯鮮榨橙汁。壹杯低脂牛奶。充滿糖漿、果醬和奶油的薄煎餅。喜歡中國味道的人:1。壹碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2。壹杯豆漿或米漿。3.早上壹個煮雞蛋的點心:幫助身體儲存能量。從下列食物中選擇壹種:葡萄幹、核果、花生和香蕉。午餐:開心吃才能胖！偏愛西方口味的人:1。壹個蘋果2。壹杯低脂牛奶。壹個三明治。壹盒生菜沙拉。壹款適合喜歡中國口味的人的高纖維餅幹:1。獼猴桃2。壹杯酸奶。壹碗米飯或壹碗面條。壹份煮蔬菜。壹份高纖維餅幹作為下午的點心:不。晚餐:盡量按時吃飯。最好和家人或者愛人壹起吃。甜甜的感覺會讓肉長得更快！1.鮮榨果汁2。冰淇淋或酸奶。生菜沙拉或炒菜。壹碗米飯或面條。瘦肉或魚。飯後吃點菠蘿、木瓜或西紅柿。宵夜:盡量在睡前兩小時吃，在吐司上塗上果醬、花生醬、奶油和蒜蓉醬。再喝壹碗肉湯，牛奶或者豆漿。吃點東西就好，不至於太飽睡不著。吃完宵夜，睡覺前要刷牙漱口用牙線！樓主，如果需要增肥食譜，可以參考以下增肥食譜:山藥粥食材:山藥、奶酪、糖。其制備方法可分為兩種。壹種是將新鮮山藥洗凈，搗碎，在米粥煮好的時候加入，然後加入奶酪和糖食用；另壹種方法是將山藥曬幹研成粉末，每次取30克，加入冷水拌勻，放在爐子上，用文火煮，不斷攪拌，煮兩三次後取出，加入奶酪和糖即可食用。山藥味甘，性平，能補虛勝，生肌潤澤皮毛。是治療消瘦、美容的佳品。奶酪可以潤肺、潤膚、養陰、生津。二者合用，能健脾和胃，資助化源，故對體虛消瘦者有較好療效。經常聽到瘦的人抱怨現在減肥藥滿天飛，卻沒有增肥藥。其實壹般瘦子都是想增肥健身，不需要借助藥物。只要飲食得當，用食療來補充，就能收到很好的效果。瘦人往往陰虛血少津液少，故飲食上宜多食滋補津品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、甲魚(鱉)、海參、銀耳等。常用的有效食療方劑有:核桃乳飲、蜂蜜飲、海參膏、龜肉百合紅棗湯、龜腎滋補湯、參麥龜、銀耳鴿蛋、百合雞黃湯等。陰虛常導致內熱，瘦人常出現煩躁易怒、口幹咽痛、性欲亢進等虛熱內生現象。所以在滋補的同時，也要註意清虛火，選擇吃蛤蜊麥門冬湯和菊花片。雙海棠酥的制作材料:主料:小麥粉1000g；輔料:大棗(幹)500克；調料:豬油(精制)400g雙生海棠酥特點:形似海棠，酥甜。雙生海棠酥的做法:1。將面粉(500克)和豬油(250克)做成酥面，揉勻；2.用面粉(500g)和豬油(150g)揉搓濕潤面皮，放在酥脆的面包上；3.面點的打開方法:將面點卷成大塊，搟開，用刀切成小球，裹上棗泥，做成海棠形狀；4.然後用青梅做海棠梗，在皮外表面刷上蛋黃和紅點，放入160℃的烤箱中烤28分鐘即可。雙生海棠酥制作關鍵:棗泥制作方法:取適量大棗，加水煮熟，搗碎，過篩，加糖攪拌均勻，得棗泥。金薯餡餅的制作材料:主料:紅薯餡餅皮550克；輔料:紅薯300克，玉米粉(黃色)20克，奶油50克，蛋黃20克；調料:黃油50g，白糖80g，鹽5g；金土豆派的方法:1。蛋黃液是將蛋黃和水混合均勻；2.先將2/3的餡餅卷成0.4厘米厚，壹個個壓入餡餅模具，定型，松弛約15分鐘。3.紅薯去皮切片，入蒸鍋蒸軟；4.趁熱壓成糊狀，再與無鹽黃油、細糖、鹽拌勻；5.最後加入鮮奶油和玉米粉攪拌均勻，冷卻後得到紅薯餡；6.將紅薯餡放入餅皮中，在餅邊塗抹適量蛋黃液；7.將剩下的餅皮搟平，用模型壓出需要的大小，蓋在餅上；8.將上下皮壓緊，用叉子在表面戳洞，靜置松弛約15分鐘；9.抹上表面剩余的蛋黃液，然後放入烤箱180/200℃烘烤20 ~ 25分鐘左右。黃金土豆餡餅制作小技巧:1。紅薯也可以煮軟，但如果用這種方法做，需要煮軟瀝幹；2.並進入烤箱3 ~ 5分鐘晾幹水分，然後趁熱壓成泥狀。壹月增肥的有效方子:雞腿兩條，黃芪30g，枸杞30g，當歸何首烏15g。方法:隔日服壹劑，水煎服，煮熟後吃肉喝湯。以壹月為壹個療程。營養鵪鶉蛋肉營養價值高，富含蛋白質和維生素。它們是極好的營養補充品，被稱為動物的“人參”，是宴會上的美味佳肴。介紹壹個增肥食譜——松子鵪鶉脯，瘦子長肉的好選擇！主料:鵪鶉肉300g輔料:松子75g調料:大蔥25g、香油25g、味精5g、醬油25g、料酒15g、鹽1g、白糖10g、姜25g、花生油10g特點:棕紅色。做法:1。鵪鶉胸洗凈，切成1.5厘米見方的塊，放上花刀；2.炒鍋大火加熱，倒入熟花生油，加熱至160℃時，將鵪鶉肉炸至金黃色，瀝幹油；3.將松子炒熟備用；4.炒鍋清洗幹凈，放入花生油25克，加熱。放入蔥、姜片翻炒出香味；5.加入醬油、精鹽、紹興酒、白糖、味精、雞湯，燒開鍋；6.倒入炸好的鵪鶉胸肉，撇去浮沫，小火煨至肉爛；7.加入松子，大火收汁，倒入香油，倒入盤中，放涼。松子鵪鶉脯制作小技巧:此品有油炸工序，需要熟花生油500克左右。
記得領養