常見的食物中，蔬菜、豆腐、蛋清、瘦肉、魚蝦都有這種特點。比如早餐喝半斤牛奶，吃壹兩個面包。午飯吃兩兩饅頭或面條，外加兩兩瘦肉或魚蝦，半斤蔬菜。
晚飯吃半斤菜，壹兩方粥。這種飲食結構，由於碳水化合物比例較少，身體會消耗脂肪，可以達到生酮減肥的目的。
首先需要註意的是，在整個生酮飲食過程中，壹定要吃壹些高熱量高脂肪的食物，盡量控制碳水化合物的攝入，甚至是蔬菜水果，因為果糖和乳糖也是碳水化合物的壹部分。
所以對於很多愛吃肉的朋友來說，生酮飲食是不二之選。但生酮飲食畢竟不能馬上進入，第壹天要適當喝點咖啡，盡量多吃高蛋白食物。最常見的就是雞蛋不要吃太多蛋黃，要多吃蛋白質。
然後第二天以後可以適當吃壹些肉類食物，建議可以適當吃壹些肥肉，這是生酮飲食中的壹個輔助手段，所以我建議可以多次嘗試。
但是進入這個循環，我們建議壹定要嚴格控制碳水化合物的攝入，在再生酮的過程中壹定要少吃或者不吃。對於長期在外吃飯的朋友來說，這個時候可以吃很多火鍋或者燒烤，其實對我們商場是很有幫助的。
生酮飲食是21天。這些飲食習慣可以持續21天，但是每天吃什麽要根據自己的實際需要定制。
其實生酮減肥法確實對人體有傷害，但是對於想短時間減肥的朋友來說，可以適當嘗試，但是不要長期堅持。因為長期堅持可能會對我們的心血管系統以及腎臟和人體肌肉的分布產生壹定的影響，這是極其不利的。